食事記録:2017年7月14日(金)

10:00頃

  • ほうれん草のスクランブルエッグ
  • トマト

 

13:00頃

  • 油揚げピザ

 

15:30頃

  • 牛乳
  • 生ピーマンの塩昆布和え

 

19:00頃

  • 豊潤サジー豆乳割り
  • 豚肉とジャガイモのマヨネーズ炒め

 

 

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食事記録:2017年7月13日(木)

8:30頃

  • キウイ
  • ヨーグルト

 

11:00頃

  • トマト
  • キュウリ

 

12:00頃

  • 油揚げピザ

 

14:30頃

  • 野菜天
  • キュウリともやしの和え物
  • 雑穀ご飯

 

19:00頃

  • 炒め物(もやし、豚肉、油揚げ、生姜)
  • 納豆

 

23:00頃

  • 豊潤サジー豆乳割り

 


妊娠中でお腹が大きくなり、1日の食事量を3食で摂ろうとすると、胃腸へ負担がかかるため、数時間おきに小分けに食べる方法にシフトしました。

この食べ方に変えて、1日しか経っていないですが、食後にお腹を下すこともなく快適です。

食事記録:2017年7月12日(水)

朝食(7:00頃)

  • しめじとパプリカのマスタードきんぴら
  • もやしとキュウリとちくわの和え物
  • トマト

 

昼食(12:30頃)

  • サラシア牛丼
  • 味噌汁

 

吉野家で外食。食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれるサラシア入り牛丼。

CMを見たときから気になっていて。

牛丼がロカボで食べれるってすごい!

…あれ、でも、

これを書いていて思ったのですが、低糖質と血糖値のゆるやかな上昇はイコールではない…??

 

(追記)

気になって調べてみました。意外な結果が・・・

サラシア牛丼はローカーボに向いているのか?糖質量は? 血糖値の上昇と低糖質の関係とは

 

夕食(17:30頃)

  • 味玉ラーメン

 

練馬の神兵衛にて外食。こちらも血糖値の上昇を緩やかに…ということはなく、普通の美味しいラーメンです。

糖質のかたまり。

 

間食

22:00頃

  • 豊潤サジー豆乳割り

食事記録:2017年7月11日(火)

朝食(9:00頃)

  • ヨーグルト
  • キウイ
  • グレープフルーツ

 

ヨーグルトとフルーツのコンボ。

ヘルシーだけどロカボ的には乳糖と果糖はあまりよろしくないんですよね(*_*;

切って盛るだけという手間が少ないのでとても助かるメニューなのですが…。

 

昼食(12:00頃)

  • ほうれん草のおひたし
  • もやしとキュウリとちくわの和え物
  • 納豆(葱入り)
  • 雑穀ご飯
  • 野菜天

 

夕食(18:00頃)

  • ほうれん草のスクランブルエッグ
  • 炒め物(キャベツ、ちくわ、しめじ)
  • トマト
  • 雑穀ご飯

食事記録:2017年7月10日(月)

朝食(9:30頃)

  • 納豆
  • ほうれん草のおひたし
  • ねこまんま

 

昼食(14:00頃)

  • 生ピーマンの塩昆布和え
  • 鶏ハムとキャベツの豆腐炒め
  • 鶏ハムとキュウリの中華風和え物
  • 鮭わかめおにぎり

 

全体的に緑色が多い。

 

夕食(19:00頃)

  • キャベツと豚肉のトマト煮
  • もやしとキュウリとちくわの和え物
  • アスパラガスのバター炒め
  • 雑穀ご飯

 

間食

23:00頃

  • 豊潤サジー豆乳割り

 


写真撮り忘れが多い1日

むね肉と塩麹で作る「鶏ハム仕立てのサラダチキン」は簡単かつ安い♪

コンビニのお惣菜売り場でよく並んでいる「サラダチキン」。

高タンパクで低カロリーということでダイエット食品としても人気ですが、

低糖質でもあるのでローカーボ的にも有難い食材です。

 

そんなサラダチキン、自宅で簡単に作れます。

今回紹介するレシピは、鶏むね肉と塩麹のみで作るので、

コンビニで買うよりも安く済んで家計にも優しいです。

「むね肉と塩麹で作る「鶏ハム仕立てのサラダチキン」は簡単かつ安い♪」の続きを読む

食事記録:2017年7月9日(日)

朝食(7:30頃)

  • 生ピーマンの塩昆布和え
  • カブと油揚げの胡麻和え
  • 雑穀ご飯
  • 鶏ハムとキャベツの塩麹炒め

 

昼食(13:30頃)

  • なんちゃって豆腐オムライス
  • 鶏ハムきゅうりの中華風和え物

 

夕食(18:00頃)

  • 鶏ハムきゅうりの中華風和え物
  • 生ピーマンの塩昆布和え
  • ほうれん草のおひたし
  • 雑穀ご飯
  • 味噌汁(タマネギ、わかめ)
  • 鶏ハムのグリル、オクラあえ

 

間食

5:00頃

  • 豆乳

21:30頃

  • 豊潤サジー豆乳割り

 

食事記録:2017年7月8日(土)

朝食(10:00頃)

  • 鶏ハムとキュウリの中華風和え物 →レシピ
  • キャベツと納豆のおつまみ風サラダ →レシピ

 

昼食(12:00頃)

  • 鶏ハムとキュウリの中華風和え物
  • カブと油揚げの胡麻和え
  • 米粉パン
  • ヨーグルト

 

夕食(16:30頃)

  • 真鱈と野菜のみぞれあんかけ定食

 

大戸屋にて外食。

 

間食

21:00頃

  • 豊潤サジー豆乳割り

 

食事記録:2017年7月7日(金)

朝食(9:00頃)

  • ヨーグルト
  • とうもろこし
  • ブランパン
  • 焼きキャベツ
  • 豆腐オムレツ、カブの葉の常備菜

 

昼食(13:00頃)

  • オレンジジュース
  • アボガドバーガー
  • ポテト

 

モスバーガーにて外食。お腹いっぱい食べたいという誘惑にまけました…

 

夕食(16:30頃)

  • アジフライ定食(キアヌごはん)

  • そば粉クレープ(くるみ&キャラメルアイス)

 

おぼんdeごはんで外食。アジは良いが、フライとタルタルソースは糖質的にまずかったでね^^;

ローカーボ的にそば粉はどうなんだろう??今度調べてみよう。

 

間食

22:00頃

  • 豊潤サジー豆乳割り

 

食事記録:2017年7月6日(木)

朝食(7:30頃)

  • さくらんぼ
  • とうもろこし
  • グレープフルーツ
  • ヨーグルト

 

ヘルシーではあるけれど、ローカーボ的にはあまりよろしくないメニューだったかも^^;

 

昼食(11:30頃)

  • 焼きサバ定食

 

大戸屋にて外食。

 

夕食(19:00頃)

  • カブと油揚げの胡麻和え
  • キュウリ
  • もやしのナムル
  • ハタハタの塩焼き
  • 雑穀ご飯、干しエビ

間食

21:00頃

  • 豊潤サジー豆乳割り